ニーズオンスタビリティボールロールアウト

専門家のアドバイス

コアを引き締め、バランスとコントロールを保つためにゆっくり動きます。腰を下げないように注意します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋30%

腹筋30%

セカンダリー

広背筋15%

胸15%

肩10%

器具

バランスボール

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ニーズオンスタビリティボールロールアウトはどの筋肉に効きますか？

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には広背筋, 胸, 肩があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは初心者に適していますか？

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。