ダンベルオーバーヘッドシットアップ
専門家のアドバイス
動きの間ずっと腕を伸ばし、ダンベルを頭の真上に保ち続けることで、コアを最大限に使います。
手順
- 背中を床につけて、膝を曲げて足を固定します。
- 両手でダンベルを胸の真上に持ち、腕を完全に伸ばします。
- コアを使って胴体を膝に向かって持ち上げますが、ダンベルは頭の上に保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望む回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルオーバーヘッドシットアップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルオーバーヘッドシットアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオーバーヘッドシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルオーバーヘッドシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルオーバーヘッドシットアップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルオーバーヘッドシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
