スタンディング骨盤チルト
専門家のアドバイス
腹筋を使って傾きをコントロールし、腰を大きく反らすのを避けてください。
手順
- 股関節幅に足を開き、両手を腰に当てます。
- 腰をわずかに反らして骨盤を前に傾けます。
- 中立位置に戻し、その後尾骨を引き締めて腰をわずかに丸めます。
- 前後に傾く動きを希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スタンディング骨盤チルトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディング骨盤チルトはどの筋肉に効きますか？
スタンディング骨盤チルトは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディング骨盤チルトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング骨盤チルトは初心者に適していますか？
はい、スタンディング骨盤チルトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
