パッドを使ったウェイト付きVアップパス
専門家のアドバイス
パス中に重りをコントロールし、腹部の筋肉に緊張を保つために重りを落とさないようにしてください。
手順
- 背中を床につけて横になり、片手に重りを持ちます。
- 脚を伸ばし、上半身と脚を同時に地面から持ち上げ、重りを片手からもう一方の手に渡します。
- 肢体が床に触れないようにして、元の位置に体を下ろします。
- 重りを持つ手を交互に変えながら動作を繰り返します。
- 希望する回数分を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋90%
セカンダリー
大腿四頭筋10%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パッドを使ったウェイト付きVアップパスはどの筋肉に効きますか？
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは初心者に適していますか？
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
