ジャックナイフフロア
専門家のアドバイス
腹部の筋肉を使って動きを始めることに集中し、トルソと脚を持ち上げる際に慣性を利用しないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。
- 上半身を床から持ち上げながら、同時に脚を天井に向かって持ち上げます。
- 動きの最上部で指先でつま先に触ろうとします。
- 腕と脚をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れさせないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
