ジャックナイフフロア
専門家のアドバイス
腹部の筋肉を使って動きを始めることに集中し、トルソと脚を持ち上げる際に慣性を利用しないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。
- 上半身を床から持ち上げながら、同時に脚を天井に向かって持ち上げます。
- 動きの最上部で指先でつま先に触ろうとします。
- 腕と脚をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れさせないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでジャックナイフフロアを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャックナイフフロアは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ジャックナイフフロアはどの筋肉に効きますか？
ジャックナイフフロアは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ジャックナイフフロアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャックナイフフロアは初心者に適していますか？
ジャックナイフフロアは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
