コクーンズ
専門家のアドバイス
動きをスムーズに調整して、腹部と大腿屈筋の両方を効果的に使い、運動量を利用せずに動作を完了させます。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、両手を頭の後ろに伸ばします。
- 同時に両手と脚を体に向かって持ち上げながら、膝を胸に引き寄せます。
- 自分を繭で包むかのように腕を膝の周りに巻きます。
- 足や手が地面に触れないように、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでコクーンズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
コクーンズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
腹筋40%
セカンダリー
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
コクーンズはどの筋肉に効きますか？
コクーンズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
コクーンズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コクーンズは初心者に適していますか？
コクーンズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
