コクーンズ
専門家のアドバイス
動きをスムーズに調整して、腹部と大腿屈筋の両方を効果的に使い、運動量を利用せずに動作を完了させます。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、両手を頭の後ろに伸ばします。
- 同時に両手と脚を体に向かって持ち上げながら、膝を胸に引き寄せます。
- 自分を繭で包むかのように腕を膝の周りに巻きます。
- 足や手が地面に触れないように、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
