ウェイテッドスタンディングツイスト

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、斜め筋の収縮に集中して行ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイテッドスタンディングツイストは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋70%

セカンダリー

大腿四頭筋30%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイテッドスタンディングツイストはどの筋肉に効きますか？

ウェイテッドスタンディングツイストは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイテッドスタンディングツイストは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイテッドスタンディングツイストは初心者に適していますか？

ウェイテッドスタンディングツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。