脊柱（腰部）- 屈曲
専門家のアドバイス
このストレッチは優しく行い、脊椎に負担をかけないようにバウンドを避けてください。
手順
- 両脚を前に伸ばして座ります。
- ゆっくりと腰を曲げ、つま先に手を伸ばします。
- 15〜30秒間その姿勢を保ちます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
脊柱（腰部）- 屈曲は主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
脊柱（腰部）- 屈曲はどの筋肉に効きますか？
脊柱（腰部）- 屈曲は主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
脊柱（腰部）- 屈曲は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
脊柱（腰部）- 屈曲は初心者に適していますか？
はい、脊柱（腰部）- 屈曲は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
