シザース（アドバンスド）

専門家のアドバイス

腰を地面に押し付けて脊椎を保護し、より効果的にコアの筋肉を使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

シザース（アドバンスド）は主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻50%

腹筋40%

セカンダリー

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

シザース（アドバンスド）はどの筋肉に効きますか？

シザース（アドバンスド）は主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

シザース（アドバンスド）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

シザース（アドバンスド）は初心者に適していますか？

シザース（アドバンスド）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。