ライイングオルタネートトゥタッチフロア
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性に頼らずに腹部の筋肉を使って胴体を持ち上げることに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 右足と左腕を同時に持ち上げ、左手を右つま先に向けて伸ばします。
- 腕と脚を床に戻し、反対の手足で繰り返します。
- 所望の回数の交互の側面を続けます。
FitAIでライイングオルタネートトゥタッチフロアを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングオルタネートトゥタッチフロアは主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
腹筋33%
お尻34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングオルタネートトゥタッチフロアはどの筋肉に効きますか？
ライイングオルタネートトゥタッチフロアは主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングオルタネートトゥタッチフロアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングオルタネートトゥタッチフロアは初心者に適していますか？
はい、ライイングオルタネートトゥタッチフロアは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
