ライイングレッグレイズトゥサイド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずに足を上げてください。これにより、対象の筋肉に緊張を保ち、安定性を向上させるのに役立ちます。
手順
- 両側に伸ばした足で横になります。
- 頭を下の腕に置き、バランスを取るために上の手を床に置きます。
- コアを使い、上の足を天井に向かってまっすぐに上げます。
- 動きの最高点で一時停止し、その後ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を完了します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
