ライイングレッグレイズトゥサイド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずに足を上げてください。これにより、対象の筋肉に緊張を保ち、安定性を向上させるのに役立ちます。
手順
- 両側に伸ばした足で横になります。
- 頭を下の腕に置き、バランスを取るために上の手を床に置きます。
- コアを使い、上の足を天井に向かってまっすぐに上げます。
- 動きの最高点で一時停止し、その後ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を完了します。
FitAIでライイングレッグレイズトゥサイドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングレッグレイズトゥサイドは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングレッグレイズトゥサイドはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグレイズトゥサイドは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ライイングレッグレイズトゥサイドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングレッグレイズトゥサイドは初心者に適していますか？
はい、ライイングレッグレイズトゥサイドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
