ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずにねじることを避けてください。腹筋を使って体を回転させることに集中してください。
手順
- 両膝を曲げ、足を持ち上げ、両手で重りを胸の前で持ちます。
- 腹筋を使うために少し後ろに倒れます。
- 体を右にねじり、重りを右の腰の横に持っていきます。
- 中心に戻り、そして左にねじります。
- 望ましい回数分交互に行います。
FitAIでウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）はどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は初心者に適していますか？
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
