リバースクランチ
専門家のアドバイス
腹部の筋肉を最大限に使うために、動きをゆっくりとコントロールし、勢いをつけないようにしてください。
手順
- 仰向けに寝て、両手を体の横に置くか、お尻の下で支えます。
- 膝を曲げて、脚を90度の角度で持ち上げます。
- 腹筋を緊張させ、腰を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 膝が床に触れないように、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リバースクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースクランチはどの筋肉に効きますか？
リバースクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースクランチは初心者に適していますか？
はい、リバースクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
