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リバースクランチ

専門家のアドバイス

腹部の筋肉を最大限に使うために、動きをゆっくりとコントロールし、勢いをつけないようにしてください。

手順

仰向けに寝て、両手を体の横に置くか、お尻の下で支えます。
膝を曲げて、脚を90度の角度で持ち上げます。
腹筋を緊張させ、腰を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
膝が床に触れないように、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
指定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

腹筋100%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力