仰向け曲げ脚レイズ
専門家のアドバイス
下部の背中を床に押し付けて腹筋を使い、脊椎を保護します。
手順
- 背中を床につけて横になり、手をお尻の下に置きます。
- 膝を90度に曲げ、足を床から持ち上げます。
- 腹筋を収縮させ、腰を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足が床に触れないように、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIで仰向け曲げ脚レイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向け曲げ脚レイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け曲げ脚レイズはどの筋肉に効きますか？
仰向け曲げ脚レイズは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向け曲げ脚レイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向け曲げ脚レイズは初心者に適していますか？
はい、仰向け曲げ脚レイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
