エレベーテッドサイクリング
専門家のアドバイス
下部の背中を床に押し付け、脚をコントロールされた動きで動かすことで、腹部の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 手を頭の後ろに置き、脚を持ち上げ、膝を90度に曲げた状態で仰向けになります。
- 一方の脚を伸ばし、反対の肘を反対の膝に近づけることでサイクリングの動きを模倣します。
- 腹筋を使いながら、滑らかなペダリングの動きで両側を交互に行います。
- 指定された時間または回数の間、サイクリングの動きを続けます。
詳細
プライマリ
腹筋90%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
