寝た状態でのタッククランチ

専門家のアドバイス

腹部の筋肉を強化するために、コントロールされた動きに集中し、膝を引く際には息を吐き、伸ばす際には息を吸います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

寝た状態でのタッククランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋50%

腹筋30%

セカンダリー

お尻20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

寝た状態でのタッククランチはどの筋肉に効きますか？

寝た状態でのタッククランチは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

寝た状態でのタッククランチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

寝た状態でのタッククランチは初心者に適していますか？

はい、寝た状態でのタッククランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。