仰向けアブダクションレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、腹部を使って背中が反らないようにしてください。
手順
- 脚を重ね、体をまっすぐにした状態で横向きに寝ます。
- 下の腕か枕で頭を支えます。
- 上の脚をまっすぐに天井に向けて上げます。
- 下の脚に触れないようにして戻します。
- 望む回数の繰り返しを行った後、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
臀筋30%
腹筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
