ハンドオンプランク

専門家のアドバイス

肩からかかとまでの一直線を作り、腰を下げないように注意して、適切なフォームを維持してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンドオンプランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋40%

セカンダリー

肩20%

お尻20%

胸10%

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ハンドオンプランクはどの筋肉に効きますか？

ハンドオンプランクは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, 胸, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ハンドオンプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンドオンプランクは初心者に適していますか？

はい、ハンドオンプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。