仰向けストレートレッグマーチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、脊椎を保護し、コアの筋肉の活性化を高めます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 一つの脚を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちながら45度の角度まで上げます。
- 脚を下ろし、もう一方の脚を交互に上げるマーチの動きを繰り返します。
- 望む回数だけ脚を交互に上げ続けます。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
