仰向けストレートレッグマーチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、脊椎を保護し、コアの筋肉の活性化を高めます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 一つの脚を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちながら45度の角度まで上げます。
- 脚を下ろし、もう一方の脚を交互に上げるマーチの動きを繰り返します。
- 望む回数だけ脚を交互に上げ続けます。
FitAIで仰向けストレートレッグマーチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けストレートレッグマーチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けストレートレッグマーチはどの筋肉に効きますか？
仰向けストレートレッグマーチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向けストレートレッグマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けストレートレッグマーチは初心者に適していますか？
はい、仰向けストレートレッグマーチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
