エルボートゥニーサイドプランククランチ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、腰を下げないように注意して、適切な姿勢を保ちながら斜筋を効果的に鍛えてください。
手順
- 体を横向きにし、片腕で体を支えます。足は重ねます。
- 上半身を支える手を頭の後ろに置き、肘を上に向けます。
- 上半身と膝を引き合わせ、斜めのクランチを行います。
- 元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返し、その後反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
腹筋40%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
