Vシットクロスパンチ
専門家のアドバイス
動きを安定させるために、運動中も体幹を強く保ち、勢いを使わないようにしてください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 少し後ろに傾き、脚を地面から持ち上げて、体がV字形になります。
- 腹筋を使い、腕を前に伸ばします。
- 体を一方向に捻り、反対の腕でクロスパンチをします。
- 中心に戻り、反対側でも繰り返します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでVシットクロスパンチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
Vシットクロスパンチは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
胸40%
セカンダリー
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Vシットクロスパンチはどの筋肉に効きますか？
Vシットクロスパンチは主に腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
Vシットクロスパンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
Vシットクロスパンチは初心者に適していますか？
Vシットクロスパンチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
