キャットカウストレッチ
専門家のアドバイス
脊椎の関節の動きに焦点を当て、1つずつ椎骨を動かします。これによりストレッチが向上し、脊椎の可動性が向上します。
手順
- 手と膝をついた状態でテーブルトップのポジションに始め、手首は肩の下、膝は腰の下にあります。
- 脊椎を下に反らし、頭と尾骨を天井に向かって上げながら吸い込みます（牛のポジション）。
- 脊椎を天井に向かって丸め、あごを胸に引き、へそを背骨に引き寄せながら吐き出します（猫のポジション）。
- 希望する回数の間、牛と猫のポジションを交互に繰り返します。
FitAIでキャットカウストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
キャットカウストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
キャットカウストレッチはどの筋肉に効きますか？
キャットカウストレッチは主に広背筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
キャットカウストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
キャットカウストレッチは初心者に適していますか？
はい、キャットカウストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
