肩甲骨プッシュアップ

専門家のアドバイス

腕をまっすぐに保ち、肩甲骨を一緒に近づけたり離したりすることに焦点を当て、鋸筋を効果的に鍛えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

肩甲骨プッシュアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋70%

セカンダリー

僧帽筋30%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

肩甲骨プッシュアップはどの筋肉に効きますか？

肩甲骨プッシュアップは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

肩甲骨プッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

肩甲骨プッシュアップは初心者に適していますか？

はい、肩甲骨プッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。