ツイストクランチ（脚上げ）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性ではなく腹筋を使ってねじることに焦点を当てて、斜めの筋肉の最大の関与を図ります。
手順
- 仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、両脚をまっすぐ上げます。
- 肩を地面から持ち上げ、体をねじりながら右ひじを左膝に近づけます。
- 再び下ろし、そして反対側にねじって、左ひじを右膝に近づけます。
- 所望の回数のために両側を交互に行います。
FitAIでツイストクランチ（脚上げ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストクランチ（脚上げ）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイストクランチ（脚上げ）はどの筋肉に効きますか？
ツイストクランチ（脚上げ）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイストクランチ（脚上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストクランチ（脚上げ）は初心者に適していますか？
はい、ツイストクランチ（脚上げ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
