チェアアシスト付きシットアップ
専門家のアドバイス
動きを始める前に腹筋を使い、胴体を持ち上げる際に息を吐くことで、勢いを使わないようにします。
手順
- 両膝を曲げ、足を平らにして座り、かかとを椅子の座面に置きます。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに置きます。
- 上半身を太ももに向かって曲げ、肩を地面から持ち上げます。
- 元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
チェアアシスト付きシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
チェアアシスト付きシットアップはどの筋肉に効きますか？
チェアアシスト付きシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
チェアアシスト付きシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
チェアアシスト付きシットアップは初心者に適していますか？
はい、チェアアシスト付きシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
