3/4 シットアップ
専門家のアドバイス
腹部の筋肉に緊張を保つために、エクササイズ中はコントロールされた動きを保ちます。運動量や腕を振ることを避け、運動の効果を低下させる可能性があるだけでなく、怪我のリスクを高めることがあります。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床に平行に置きます。
- 手を頭の後ろに置き、指で軽く支えます。
- お腹を引き締めることで、腹部を引き締めます。
- 上半身をゆっくりと地面から持ち上げ、胴体が床と約45度の角度になるか、腹部が完全に収縮するまで上昇を目指します。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 適切なフォームを保ちながら、所定の回数を繰り返し行います。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
