ハーフスクワットサイドリーチ
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、背中をまっすぐに保って怪我を防ぎ、目標の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 肩幅に足を開いて立つ。
- 半スクワットの姿勢になる。
- スクワットのまま、片方の腕を肩の高さで横に伸ばす。
- 中央に戻り、そして反対の腕を伸ばす。
- 半スクワットの姿勢を保ちながら、両側を交互に続ける。
FitAIでハーフスクワットサイドリーチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハーフスクワットサイドリーチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフスクワットサイドリーチはどの筋肉に効きますか？
ハーフスクワットサイドリーチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ハーフスクワットサイドリーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフスクワットサイドリーチは初心者に適していますか？
はい、ハーフスクワットサイドリーチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
