タオルを使ったプランクジャックスライド

専門家のアドバイス

腰をあまり高く上げないようにして、下部の負担を避けるために、コアをしっかりと使い、背中を平らに保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

タオルを使ったプランクジャックスライドは主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻30%

腹筋30%

セカンダリー

肩10%

胸10%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

タオルを使ったプランクジャックスライドはどの筋肉に効きますか？

タオルを使ったプランクジャックスライドは主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

タオルを使ったプランクジャックスライドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

タオルを使ったプランクジャックスライドは初心者に適していますか？

はい、タオルを使ったプランクジャックスライドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。