エアツイストクランチ
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に収縮させ、首を痛めないようにするために、動きの間中にコアを使っていることを確認してください。
手順
- 背中を床につけて横になり、手を頭の後ろに置きます。
- 肩を地面から持ち上げ、体を捻りながら、右肘を左膝に向けて持っていきます。
- 同時に、右足を伸ばします。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返します。
- 所望の回数の間、両側を交互に続けます。
FitAIでエアツイストクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エアツイストクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エアツイストクランチはどの筋肉に効きますか？
エアツイストクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エアツイストクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エアツイストクランチは初心者に適していますか？
はい、エアツイストクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
