ウェイト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
体の上半分に重量が均等に分布されていることを確認し、不必要な圧力を避けるために中立的な脊柱を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、前腕を平らにし、肘を肩の下に整えます。
- 足を後ろに伸ばし、つま先で休みます。
- 上半身に均等に重りを置きます。
- 体をプランクポジションに持ち上げ、頭からかかとまでまっすぐなラインを保ちます。
- 目的の時間を保ち、その後慎重に重りを取り除き、体を床に下ろします。
FitAIでウェイト付きフロントプランクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付きフロントプランクは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウェイト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きフロントプランクは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
ウェイト付きフロントプランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
