ベーシックトゥタッチ

専門家のアドバイス

ハムストリングを過伸展させないように、膝をわずかに曲げ、下部の背中を保護してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベーシックトゥタッチは主に広背筋, お尻, ハムストリングス, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋20%

お尻20%

ハムストリングス20%

腹筋20%

セカンダリー

肩5%

ふくらはぎ5%

胸10%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ベーシックトゥタッチはどの筋肉に効きますか？

ベーシックトゥタッチは主に広背筋, お尻, ハムストリングス, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, ふくらはぎ, 胸があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

ベーシックトゥタッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ベーシックトゥタッチは初心者に適していますか？

はい、ベーシックトゥタッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。