ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、慣性に頼らずに腹筋を使って胴体と腕を持ち上げることに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

腹筋25%

セカンダリー

肩16%

広背筋17%

胸17%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）はどの筋肉に効きますか？

ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）は初心者に適していますか？

はい、ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。