ボディウェイトウィンドミル
専門家のアドバイス
コアをしっかりと保ち、動きをゆっくりと行い、運動中もコントロールと安定性を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を横に伸ばします。
- 右足を横に向け、腰を左にシフトします。
- 腰をゆっくりと右側に下げ、左手を右足に向けて届かせます。
- 右腕を上に伸ばし、視線に従います。
- 逆の動きをして出発位置に戻ります。
- 指定の回数の間、反対側でも繰り返します。
FitAIでボディウェイトウィンドミルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトウィンドミルは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトウィンドミルは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトウィンドミルは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトウィンドミルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
