ヒップレイズブリッジ
専門家のアドバイス
足をしっかりと地面に固定し、体重がかかる部分がかかとに均等に分散されるようにします。動きを滑らかでコントロールされたものに保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に少し広げて置きます。
- 手を体の両側に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 踵を使って臀部を床から持ち上げ、膝、臀部、肩が一直線になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で臀部を締め、その後ゆっくりと臀部を元の位置に戻します。
FitAIでヒップレイズブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップレイズブリッジは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
セカンダリー
肩20%
お尻20%
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップレイズブリッジはどの筋肉に効きますか？
ヒップレイズブリッジは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ヒップレイズブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップレイズブリッジは初心者に適していますか？
はい、ヒップレイズブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
