グロインクランチ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、各反復で腹部の筋肉を完全に収縮させることに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけた状態で横たわります。
- 頭を後ろで支えるように両手を置き、首を引っ張らないようにします。
- 肩を床から持ち上げ、骨盤に向かって体を曲げながら同時に両膝を近づけます。
- ゆっくりと初期位置に戻し、所定の回数の反復を行います。
FitAIでグロインクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グロインクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グロインクランチはどの筋肉に効きますか？
グロインクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
グロインクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グロインクランチは初心者に適していますか？
はい、グロインクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
