コントロールバランス

専門家のアドバイス

バランスを保つために、強いコアを維持し、滑らかでコントロールされた動きに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

コントロールバランスは主に広背筋, お尻, ハムストリングス, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

お尻20%

ハムストリングス20%

腹筋20%

セカンダリー

ふくらはぎ5%

大腿四頭筋5%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

コントロールバランスはどの筋肉に効きますか？

コントロールバランスは主に広背筋, お尻, ハムストリングス, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

コントロールバランスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

コントロールバランスは初心者に適していますか？

コントロールバランスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。