サイドプランクレッグリフト（左）
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、頭からかかとまでの一直線のフォームを保つようにしましょう。
手順
- 左側に横になり、脚を伸ばし、左肘を肩の真下に置きます。
- 体と一直線になるように腰を持ち上げます。
- 体幹を引き締めたまま、膝を曲げずに上の脚を上げます。
- 脚を下げる際に腰を下げないようにします。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクレッグリフト（左）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドプランクレッグリフト（左）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクレッグリフト（左）はどの筋肉に効きますか？
サイドプランクレッグリフト（左）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドプランクレッグリフト（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドプランクレッグリフト（左）は初心者に適していますか？
はい、サイドプランクレッグリフト（左）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
