ダンベルローウィンドミル
専門家のアドバイス
動きのバランスを保ち、肩の正しいアライメントを確保するために、動きの間ずっとダンベルを見つめてください。
手順
- 両足を肩幅に開き、右手にダンベルを持って立ちます。
- ダンベルを上に伸ばし、肘と肩をロックします。
- 腰を後ろに押し、左に体を下げて、体が床と平行になるまで下げます。
- 右腕を伸ばしたまま、左手で左足に触れます。
- 逆の動きをして、元の位置に戻ります。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIでダンベルローウィンドミルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルローウィンドミルは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルローウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
ダンベルローウィンドミルは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルローウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルローウィンドミルは初心者に適していますか？
はい、ダンベルローウィンドミルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
