スーパーマンプッシュアップ

専門家のアドバイス

コアと大殿筋を使って体をまっすぐに保ち、プッシュアップ中に腰を反らすのを防ぎます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンプッシュアップは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸30%

腹筋30%

セカンダリー

広背筋20%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スーパーマンプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンプッシュアップは主に胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋には広背筋, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

スーパーマンプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スーパーマンプッシュアップは初心者に適していますか？

スーパーマンプッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。