オルタネートレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、負担を軽減し、より効果的にコア筋を活性化させるために。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、脚を伸ばし、手をお尻の下に置きます。
- 腹筋を引き締め、片方の脚を地面から90度の角度に持ち上げ、もう片方の脚はまっすぐに保ちます。
- 持ち上げた脚をゆっくりと下ろし、もう片方の脚に切り替えます。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
FitAIでオルタネートレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オルタネートレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
オルタネートレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
オルタネートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オルタネートレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、オルタネートレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
