オルタネートレッグレイズ

専門家のアドバイス

手順

1. 背中を床につけて仰向けになり、脚を伸ばし、手をお尻の下に置きます。
2. 腹筋を引き締め、片方の脚を地面から90度の角度に持ち上げ、もう片方の脚はまっすぐに保ちます。
3. 持ち上げた脚をゆっくりと下ろし、もう片方の脚に切り替えます。
4. 必要な回数の繰り返しを行います。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力