フロントプランクトゥタップ
専門家のアドバイス
核をしっかりと引き締め、背中をまっすぐに保つことで、腰が垂れたり突き出したりするのを防ぎます。
手順
- 標準的な前向きのプランクの姿勢で始めます。前腕を地面につき、体をまっすぐに保ちます。
- 腹筋をしっかりと引き締めながら、片足をできるだけ遠くに横に出します。
- 足を出した位置に戻します。
- もう一方の足でも同じことを繰り返します。
- 指定の回数または時間の間、交互につま先をタップし続けます。
詳細
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
大腿四頭筋15%
肩15%
胸15%
ふくらはぎ15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
