コブラのポーズ
専門家のアドバイス
肩を耳から離して下げることで、首の緊張を防ぎます。
手順
- 床にうつ伏せになり、手を肩の下に置き、肘を体に近づけます。
- 手を押して胸を床から持ち上げ、できるだけ腕を伸ばします。
- 腰と太ももを床につけたまま、肩をリラックスさせます。
- ポーズを15〜30秒保ち、そっと下ろします。
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鍛えられる筋肉
コブラのポーズは主に腹筋, 広背筋, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋25%
広背筋25%
お尻25%
ハムストリングス25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
コブラのポーズはどの筋肉に効きますか？
コブラのポーズは主に腹筋, 広背筋, お尻, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
コブラのポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コブラのポーズは初心者に適していますか？
はい、コブラのポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
