ボディソープランク
専門家のアドバイス
動きを滑らかでコントロールされたものにし、腰をたるませずに常に体幹の緊張を保ちます。
手順
- 肘を肩の下に置き、体がまっすぐなラインになるように前腕プランクの位置から始めます。
- 体幹とお尻をしっかりと使います。
- 肘を使って体を前後に動かします。
- 動きの間、背中を平らにし、腰を水平に保ちます。
- 希望する回数または時間の間、ソーイングの動きを繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋20%
腹筋20%
サブ
肩20%
臀筋15%
胸15%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
