ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
専門家のアドバイス
腰を固定し、腹部を使って重りを引き下ろすことに集中しましょう。
手順
- ロープを高いプーリーケーブルに取り付けます。
- ケーブルマシンの背面に立ち、両手で頭の後ろにロープを持ちます。
- 腰を曲げて肘を膝に向け、クランチします。
- 腹部に緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）は主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
