寝転がってサイクル
専門家のアドバイス
腹筋の筋肉を最大限に活性化するために、完全な動きとコントロールされたペースに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけ、両手を頭の後ろに回し、肘を広げ、膝を胸に曲げます。
- 片方の足を伸ばし、反対の肘を曲げた膝に近づけるようにして、自転車のような動きをします。
- 流れるような動きで両側を交互に動かします。
- 望ましい回数または時間の間、両側を交互に続けます。
FitAIで寝転がってサイクルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
寝転がってサイクルは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
寝転がってサイクルはどの筋肉に効きますか？
寝転がってサイクルは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
寝転がってサイクルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝転がってサイクルは初心者に適していますか？
はい、寝転がってサイクルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
