ケーブルサイドベント
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールしながら行い、急な動きや過度な体側への曲げを避けます。
手順
- シングルハンドルを高いプーリーケーブルマシンに取り付け、選択した重さを選びます。
- マシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンに近い手でハンドルを握り、腕を伸ばします。
- 腰と足を固定したまま、体を機械から離れた方向に曲げます。
- コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 希望の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでケーブルサイドベントを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルサイドベントは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルサイドベントはどの筋肉に効きますか？
ケーブルサイドベントは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルサイドベントは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルサイドベントは初心者に適していますか？
ケーブルサイドベントは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
