バーベルレッグツイストプレス
専門家のアドバイス
動きと呼吸を調整し、ひねりながらプレスして、より深くコア筋を使います。
手順
- 背中を地面につけて、脚を上げて膝を90度に曲げる。
- 両手でバーベルを胸の上にまっすぐに持つ。
- バーベルを押し上げる際に、脚を片方の方向にひねりながら落とさずに保つ。
- バーベルを下げ、脚を中心に戻す。
- プレスと反対側にひねるを繰り返す。
- 希望する回数の反復を続ける。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルレッグツイストプレスは主に腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルレッグツイストプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルレッグツイストプレスは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルレッグツイストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルレッグツイストプレスは初心者に適していますか？
はい、バーベルレッグツイストプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
