オポジットクランチ

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、脚を伸ばし、両腕を頭の上に伸ばします。
2. 一度に片方の腕と反対側の脚を上げ、肘と膝を胴体の上で互いに近づけます。
3. コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
4. 反対側の腕と脚で繰り返します。
5. 希望する回数の反復を続けます。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力