サイドベンド（スタビリティボール使用）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、斜め腹筋を収縮させることに集中し、ボールの上で腰を安定させます。
手順
- 安定ボールに座り、足を床に平らにします。
- 左手を頭の後ろに置き、右腕をボールの側に伸ばします。
- 右に傾き、左肘を上に向けたまま右手をボールに沿って下に滑らせます。
- 左の斜め腹筋を収縮させて、開始位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドベンド（スタビリティボール使用）は主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドベンド（スタビリティボール使用）はどの筋肉に効きますか？
サイドベンド（スタビリティボール使用）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
サイドベンド（スタビリティボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドベンド（スタビリティボール使用）は初心者に適していますか？
はい、サイドベンド（スタビリティボール使用）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
