スクワットモビリティツイスト
専門家のアドバイス
ストレッチと可動域の利点を最大限に活用するために、踵を地面につけたまま背筋を伸ばします。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開きます。
- 踵を地面につけたまま背筋を伸ばし、深くスクワットします。
- 左手を前に地面につけ、体を右に捻りながら、右手を天井に向けて伸ばします。
- 捻りを数秒保ち、スクワットの姿勢に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
- 希望する回数だけ交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スクワットモビリティツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スクワットモビリティツイストはどの筋肉に効きますか？
スクワットモビリティツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スクワットモビリティツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スクワットモビリティツイストは初心者に適していますか？
はい、スクワットモビリティツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
